Minte & Echilibru · Somn
Dormi prost?
Nu ești singur/ă. Mulți dintre noi trec prin nopți așa, mai ales în perioadele aglomerate. Hai să vedem împreună ce se întâmplă și de unde poți începe.
Te recunoști?
- Te învârți în pat și adormi greu.
- Te trezești noaptea, pe la 3, și nu mai adormi.
- Te scoli dimineața la fel de obosit/ă ca seara.
- Stai pe telefon până târziu, deși știi că n-ar trebui.
- Când pui capul pe pernă, gândurile nu se mai opresc.
De ce se întâmplă
Corpul are un ceas intern care se ține după lumină și după obiceiuri. Când ne culcăm și ne trezim la ore diferite, ceasul ăsta se dereglează, iar somnul vine mai greu.
Lumina ecranelor și tot ce citim seara țin mintea trează. Cafeaua băută după-amiaza, alcoolul și mesele grele de seară pot face somnul mai superficial, chiar dacă adormi.
Grijile și stresul sunt printre cele mai des întâlnite motive. Mintea rămâne „de gardă” și ne trezește noaptea, iar oboseala de a doua zi face grijile să pară și mai mari.
Pentru cei mai mulți adulți, ghidurile de sănătate vorbesc de șapte-nouă ore de somn pe noapte. Dacă nopțile proaste țin mai multe săptămâni sau te încurcă în timpul zilei, merită să vorbești cu medicul de familie.
Ce poți face de azi
Cinci lucruri mici, gratuite. Nu trebuie făcute toate deodată: alege unul și încearcă-l o săptămână.
Stinge ecranele cu o oră înainte de culcare.
Bea ultima cafea cu cel puțin opt ore înainte de ora la care vrei să dormi.
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră, inclusiv în weekend.
Ține dormitorul răcoros, întunecat și liniștit.
Dacă nu adormi în vreo douăzeci de minute, ridică-te, fă ceva liniștit, în lumină slabă, și revino în pat când ți se face somn.
Vezi cum stai tu
Testul durează trei minute și se uită la somn, energie și stres. La final vezi unde ești bine și unde ai nevoie de grijă.
Știi pe cineva care doarme prost?
Uneori cel mai mult ajută o întrebare simplă, de la cineva drag.
Nu ești singur/ă în asta
Minte & Echilibru este comunitatea noastră. Vorbim despre somn, energie și stres, pe înțelesul oricui. Vă așteptăm.